klata tric

Nogi(wtorek) Maszyna drop seria 10-12-15 powt Suwnica 50x15 100x12 150x10 200x8 Przysiad sztanga na barkach 50x12 60x10 70x8 Przysiad zwykły 70x10x3 Maszyna dwugłowe 4s Ławka dwugłowe 4s hantlą Klata+Tric (środa) Hantle ławka dolny 12,5x15x4 Wyciskanie płaska 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 120x4 Skos górny 50x12x3 Rozpietki dolny 17,5x15x4 [...]

[...] drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10 młotki 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 środa (klata+tric) wyciskanie 4x12,12,10,10 rozpiętki 4x12 wyciskanie hantli na skośnej 4x12 Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie [...]

[...] z kazda seria -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 4x12/10/8/8 przedramie -uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwyt) 3x12/10/8 pt: klata+tric klata -wyciskanie sztangi 4x12/10/8/6 +5kg z kazda seria -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12/10/8 +5kg z kazda sria -rozpietki 3x12/12/12 triceps [...]

[...] BF%:nie znam ale bardzo niski jestem mocno wyrzezbiony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na wycisk nie robie -martwy ciąg:na wycisk nie robie -przysiad: na wycisk nie robie

Pon Klata + Tric + brzuch WT Wolne SR Barki + Nogi Czw wolne Pt Plecy + biceps + przedramie Sobota i niedziela Wolne Klata 2cw. podstawowe + 1 izolowane Plecy 2 cw. na góre + 1 na dół Barki na kazdy akton jedno cwiczenie Biceps i Triceps 1 podstawowe + 1 izolowane Nogi 2ćw. na czworogłowe uda + 1 na dwugłowe uda + 1 na łydki izolowane Przedramiona [...]

domyslam sie ze chcesz cwiczyc na mase ułurz trening do planu trzydniowego pon-klata tric sr-plecy, bic pt-barki, nogi bruch jak chcesz mozesz cwiczyc wrzuc go tu jeszcze raz to ocenie jak cos pozdro

jak co ? trenuje cale cialo klata ,plecy ,4glowe ud ,2glowe ud , łydki, brzuch, triceps, biceps, przedramiona, barki... polecam pon nogi barki (brzuch) sr klata tric (brzuch) piatek plec bic (przedramie)

[...] cos tam naskrobałem. Prosze o wyrozumiałość, bo nie jestem asem w układaniu planów treningowych. Na moje oko coś jest nie tak z plecami tylko nie potrafię tego poprawić. wt-klata,tric wycikanie płasko 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) skos 4 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) rozpiętki [...]

a ile razy cwiczyc kazda partie miesni w tyg ? ja cwicze tak : pon - klata wt-bic barki sr wolne czwa klata tric piatek bark bic przedramie sobota plecy niedz woklne

[...] czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli [...]

Poniedziałek - klata, brzuch Środa - biceps, triceps, przedramie Piątek - bary, łydki, brzuch Sobota - plecy, nogi Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, [...]

Pn: barki, brzuch Wt: plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw: klata, triceps, brzuch Pt: nogi, przedramię Będziesz czuł zmęczone barki w dniu pleców, także to na pewno trzeba zmienić. Moja propozycja: pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch przedramie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:37:07

A gdzie triceps i plecy? Jeśli 3x to połącz tak klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi możesz też zamienić trica z bicem. Lub inne połączenie klata,plecy nogi barki,łapy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-21 16:03:37

d.a.r.i.o udzielił Ci najlepszej z możliwych odpowiedzi Ja osobiscie robie klata+ tric i plecy + bic bo: -robie wtedy troszke mniej serii na bica i trica,bo są już "podmęczone" treningiem pleców i klaty - robie tak,gdyz daje wtedy bicowi i tricowi wycisk raz w tygodniu(tzn robiąc klata+ bic, w sesji na klate lekko bym trica zmęczył i [...]

Po wadze chocby widze, ze raczej zaawansowanym kulturysta nie jestes, takze klata 2x i bic 2x nie sa potrzebne.. i*****owa kolejnosc wykonywania partii.. Zreszta.. daj pan spokoj Ja jestem za za***istym polaczeniem klata + tric, plecy + bic + przedramie, nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie robic w dzien treningu plecow) i jest git [...]

źle źle źle ćwiczysz dwie duze grupy na jendym treningu.rozplanuj trening tak pon - klata tric i mozęsz dać kaptury środa - plecy bic,przedramie piątek- bary nogi

jeśłi bardzo chcesz 4 dniowy to zrób taki pon - klata,tric wtorek - plecy bic(przedramie) czwartek - nogi piątek - bary i dorzuć kaptury

profil wypełnij, bo jeśłi ten Twój staż jest solidnie zrobiony (sumiennie), jakoś tam wyglądasz i masz zastoje na podstawowych ustawieniach t.j. klata,tric. plecy, bic itd. to rozumiem to kombinowanie ale jeśli jest inaczej to radziłbym nie kombinować

Spoko , po pierwsze jest zły podział grup , tylko jeden dzien na regeneracje ma triceps i biceps ( z dnia 1 do dnia 3 ) nie wspominajac ze biceps cwiczysz przed klata :- Duze partie pierwsze , pozniej małe . Polecam taki podział Dzien 1 barki + nogi dzien 2 wolne dzien 3 plecy + biceps + przedramie dzien 4 wolne Dzien 5 klata + tric + brzuch [...]

Nie łączy się dużych partii (klata+plecy) No i właśnie te nogi.... Proponuję: Klata +tric Plecy +bic Barki +nogi